Αναπνοή στο Ελεύθερο

Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας για ένα αποδοτικό ελεύθερο. Ο κολυμβητές οι οποίοι επιμηκύνουν την εκπνοή τους   συνδυάζοντας την  αρμονικά με την ροή του ελευθέρου μπορούν καλύτερα να κατέχουν τις βασικές αρχές της ισορροπίας , της χαλάρωσης , τον συγχρονισμό των χεριών, την υδροδυναμική θέση του σώματος , το μήκος χεριάς και την αποδοτική εφαρμογής της δύναμης μέσα στο νερό. Κολυμβητές που έχουν  καλό έλεγχο της αναπνοής παίρνουν βαθιές ανάσες γρήγορα και εύκολα  κάνοντας μετά μεγάλες εκπνοές. Αυτή η διαδικασία παρέχει στους κολυμβητές αρκετό χρόνο μέσα σε κάθε κύκλο χεριάς να κρατήσουν το σώμα τους ‘’μακρύ’’ , χαλαρό και ρυθμικό. 

Νέοι κολυμβητές ενθαρρύνονται να κάνουν ένα άνετο τρόπο αναπνοής , είτε μόνο από την μία μεριά σε κάθε κύκλο χεριάς είτε εναλλάξ  . Έμπειροι  κολυμβητές προτιμούν έναν τρόπο αναπνοής που μπορεί να τους παρέχει  περισσότερο οξυγόνο έτσι ώστε να έχουν καλύτερη απόδοση και μεγαλύτερη  ταχύτητα. Ένας συνδυασμός από 4,5,6 χεριές σε κάθε αναπνοή μέσα στην προπόνηση δίνει την δυνατότητα στους κολυμβητές να επικεντρωθούν περισσότερο στην τεχνική του στυλ. Ανεξάρτητα με τον αριθμό των χεριών που παίρνουμε αναπνοή είναι σημαντικό να κατέχεις ένα αποδοτικό και χαλαρό τρόπο αναπνοής.

Η αναπνοή στο ελεύθερο ξεκινά με μια γρήγορη εισπνοή . Εάν έχεις αποβάλλει όλο τον αέρα κανονικά κατά την διάρκεια της εκπνοής  του προηγούμενου κύκλου χεριάς τότε αντανακλαστικά θα πάρεις αέρα . Καθώς το κεφάλι επιστρέφει μέσα στο νερό τα μάτια κοιτάνε τον πάτο της πισίνας . Κάποιοι κολυμβητές κρατάνε την αναπνοή τους για μια στιγμή πριν εκπνεύσουν. Ανεξάρτητα πότε εκπνέεις,  η εισπνοή θα πρέπει να είναι μια διαδικασία που διαρκεί λιγότερο από την εκπνοή. Πρέπει να εκπνεύσεις με αποκορύφωμα λίγο πριν το κεφάλι βγει από το νερό και ετοιμάζεται για την επόμενη εισπνοή.  Πιο συγκεκριμένα όταν το χέρι που είναι μπροστά είναι σχεδόν τεντωμένο και το κεφάλι είναι έτοιμο να βγει έξω από το νερό , λίγο πριν βγει , θα πρέπει να αποβάλλεις τον υπόλοιπο αέρα με ένα δυνατό φύσημα. Πολλοί κολυμβητές χρησιμοποιούν και το στόμα και την μύτη για αυτό το φύσημα που δεν έχει ως αποτέλεσμα μόνο να βγάλει το υπόλοιπο αέρα αλλά και να διώξει το νερό από το πρόσωπο για να κάνει την εκπνοή χωρίς να πιεί νερό.  Εάν το σώμα και το κεφάλι είναι σωστά κατά την διάρκεια της αναπνοής, το κεφάλι θα δημιουργήσει ένα φυσικό κύμα επιτρέποντας να πάρεις ανάσα με το στόμα σου να βρίσκεται λίγο κάτω από την επιφάνεια του νερού .Η εκπνοή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον διπλάσια από την εισπνοή. Παρατείνοντας την εκπνοή και αφήνοντας τον αέρα να βγει χαλαρά δίνεις περισσότερο χρόνο μέσα σε κάθε χεριά να ισορροπήσεις το σώμα σου και να είσαι ρυθμικός και αποδοτικός . Άπαξ και καταφέρεις να αναπνέεις ελεύθερα θα γλιστράς μέσα στο νερό πιο αποτελεσματικά .   Πειραματίσου στην αρχή αν η αναπνοή σου θα είναι μόνο από το στόμα  ή στόμα- μύτη για να δεις ποιος τρόπος είναι πιο βολικός για εσένα .

Διατήρησε την ισορροπία του σώματος σου την ώρα που κάνεις την αναπνοή  κρατώντας το κεφάλι σου τον αυχένα σου και την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα . Πολλοί κολυμβητές συχνά σηκώνουν το κεφάλι τους όταν κολυμπάνε και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να πέφτουν τα πόδια χαμηλά  μειώνοντας την έκταση του χεριού μπροστά .  Αυτό με την σειρά του έχει ως αποτέλεσμα να χάσει το σώμα την υδροδυναμική του θέση και την ευθεία του γραμμή που είναι σημαντικό για μια διαρκή εκπνοή και ένα πιο χαλαρό κολύμπι.

Γενικά η διαδικασία της αναπνοής στο ελεύθερο είναι κάτι που θέλει εξάσκηση. Όταν είσαι εξοικειωμένος με το νερό είσαι πιο χαλαρός . Εξοικείωση σημαίνει να μπορείς να εισπνέεις και να εκπνέεις όταν είσαι μέσα σε νερό χωρίς να το σκέφτεσαι σαν να βρίσκεσαι έξω από αυτό. Για παράδειγμα όταν τρέχουμε η περπατάμε δεν σκεπτόμαστε ότι τώρα πρέπει να πάρω ανάσα να βγάλω τον αέρα κ.ο.κ. Αν καταφέρεις να το κάνεις αυτό την ώρα που κολυμπάς και γίνεται μηχανικά τότε είσαι εξοικειωμένος με το νερό. Βέβαια αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο γιατί αν το κερδίσεις  θα σου δώσει την δυνατότητα να είσαι πιο χαλαρός μέσα στο νερό θα σου δώσει χρόνο να σκεφτείς και να επικεντρωθείς στην τεχνική σου καθώς επίσης να προπονηθείς καλύτερα .