Η αναπνοή
Όταν μπορείς να αναπνεύσεις τόσο εύκολα μέσα στο νερό όσο έξω από αυτό, τότε μπορείς να καλύψεις μεγάλες αποστάσεις γρηγορότερα και με λιγότερη προσπάθεια. Όταν είσαι χαλαρός και μπορείς να ελέγχεις το ρυθμό της αναπνοής σου καθόλη την διάρκεια της κολύμβησης μπορείς εύκολα αναπτύξεις την ταχύτητα σου και την απόδοση σου.
Δεν είναι μόνο οι Masters κολυμβητές που βρίσκουν προκλητικό με το να βελτιώσουν την αναπνοή τους. Elite αθλητές που προετοιμάζονται για Ολυμπιακούς Αγώνες ξοδεύουν πολλές ώρες εξασκώντας τρόπους αναπνοής οι οποίοι θα τους αυξήσει την απόδοση τους. Σε έναν αγώνα δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτούν πότε και που να αναπνεύσουν οπότε προπονούνται ώστε η αναπνοή τους να είναι μια φυσική κίνηση μέσα στο ρυθμό τους. Επομένως οι masters swimmers είναι σίγουρο ότι θα πρέπει να ξοδεύουν περισσότερες προπονήσεις δουλεύοντας πάνω στην αναπνοή τους. Ένας κολυμβητής που έχει μάθει να αναπνέει φυσικά όταν κολυμπά θα καταφέρει να κάνει ένα πιο χαλαρό και μεγαλύτερο κολύμπι. Χρησιμοποίησε αυτές τις συμβουλές για να μπορέσεις να εκπνεύσεις και εισπνεύσεις άνετα ενώ κολυμπάς:
- Χαλάρωσε: η χαλάρωση των μυών του προσώπου , του σαγονιού και του αυχένα είναι ίσως το σημαντικότερο στοιχείο ικανότητας για μια καλή αναπνοή στο κολύμπι. Η αναπνοή σου θα πρέπει να είναι φυσική όπως είναι και στις άλλες δραστηριότητες , το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Κολυμβητές οι οποίοι σφίγγουν το πρόσωπο τους μέσα στο νερό συνήθως κρατάνε την αναπνοή τους με αποτέλεσμα όταν βγάζουν το κεφάλι τους έξω από αυτό να εκπνεύσουν και να εισπνεύσουν ,το οποίο με την σειρά του προκαλεί λαχάνιασμα , κόπωση και νευρικότητα στον κολυμβητή.
- Εκπνοή: καθώς το πρόσωπο μπαίνει στο νερό το στόμα θα πρέπει να είναι λίγο ανοιχτό έτσι ώστε να βγαίνει ο αέρας ανάμεσα από τα χείλια . Μερικοί κολυμβητές εκπνέουν και από το στόμα και από την μύτη ενώ άλλοι εκπνέουν μόνο από το στόμα .
Είναι σημαντικό να φυσήξεις τον αέρα αργά. Όταν φυσάς αργά σε βοηθάει να αντιληφθείς οποιαδήποτε ένταση του προσώπου .Καθώς το πρόσωπο ξεκινά να βγαίνει από το νερό αύξησε την ένταση της εκπνοής σου και βγάλε τον αέρα με ένα δυνατό φύσημα. Πολλοί κολυμβητές χρησιμοποιούν και το στόμα και την μύτη για την εκπνοή όταν στρίβουν το κεφάλι για να αναπνεύσουν . Μετά από πολύ εξάσκηση βρες την μέθοδο που θα χρησιμοποιήσεις και εφάρμοσε την πρώτα στατικά και μετά μέσα στο κολύμπι.
- Εισπνοή: η εισπνοή είναι μία φυσική αντίδραση , είναι γρήγορη αλλά όχι δυναμική. Εάν εκπνεύσεις επαρκώς τότε ο αέρας που θα πάρεις στην εισπνοή θα είναι επαρκής επίσης . Επίσης πολλοί κολυμβητές εισπνέουν με το στόμα.
- Μην πανικοβληθείς εάν καταπιείς νερό: σε περίπτωση που μπερδευτείς και ρουφήξεις νερό τότε σχημάτισε με την γλώσσα σου ένα τοίχο ώστε να μην κατέβει το νερό στο λαιμό σαν να λες το γράμμα ‘’Κ’’ . Ακόμα και elite αθλητές μπορούν να καταπιούν νερό απλά δεν πανικοβάλλονται όταν συμβαίνει.
ΠΟΤΕ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΑΝΑΠΝΕΈΙΣ ;
Στο ελεύθερο στο πρόσθιο και στην πεταλούδα οι κολυμβητές ολοκληρώνουν την εκπνοή τους στην τελική φάση του τραβήγματος των χεριών ή ακριβώς πριν βγάλουν το κεφάλι τους έξω από το νερό. Στο ελεύθερο αύξησε την ένταση της εκπνοής σου στο τέλος του τραβήγματος της χεριάς κάτω από το νερό καθώς το σώμα και το κεφάλι στρίβουν για την αναπνοή πριν το πρόσωπο βγει από το νερό. Στο πρόσθιο ολοκλήρωσε την εκπνοή σου καθώς τα χέρια σου σαρώνουν το νερό προς τα μέσα τα ισχία λυγίζουν προς τα εμπρός και το κεφάλι και οι ώμοι σηκώνονται έξω από το νερό. Στην πεταλούδα κάνε την εκπνοή σου όταν το σώμα περάσει πάνω από τα χέρια κατά την διάρκεια του τραβήγματος, το στήθος αρχίζει να σηκώνεται και πριν βγει το κεφάλι έξω από το νερό να έχει ολοκληρωθεί η εκπνοή για να γίνει η εισπνοή. Παρόλο αυτά και στο ύπτιο η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο .Είναι σημαντικό να έχεις μια ρυθμική και χαλαρή αναπνοή στο ύπτιο ίδια όπως στα άλλα στυλ. Το μυστικό είναι να βρεις το σημείο εκείνο που μέσα στο ρυθμό σου (σε όλα τα στυλ) το πρόσωπο σου δεν θα βρέχεται και να συγχρονίσεις μια καλή εισπνοή που θα σου δώσει την δυνατότητα να έχεις επίσης μια ποιοτική εκπνοή όταν το κεφάλι είναι μέσα στο νερό.
No Comments