Ύπτιο χέρια

Όπως και στο ελεύθερο , στο ύπτιο το σώμα σου περιστρέφεται γύρω από το κάθετο άξονα,σε κάθε χεριά , χρησιμοποιώντας δύναμη από τον κορμό . Ένα αποδοτικό ύπτιο απαιτεί ένα αποδοτικό πιάσιμο στην αρχή της προωθητικής φάσης κάτω από το νερό και επιταχύνοντας την κίνηση του χεριού μέχρι το τέλος που το χέρι τεντώνει.

 Το τράβηγμα ξεκινά τοποθετώντας το χέρι στο νερό με την παλάμη να κοιτάει έξω και με την είσοδο του χεριού με το μικρό δάχτυλο .  Το χέρι σου κατά την είσοδο του χεριού θα πρέπει να είναι σε ευθεία με τον ώμο. Φαντάσου το σώμα σου να είναι ξαπλωμένο πάνω σε ένα ρολόι με το κεφάλι σου τοποθετημένο κάτω από τον αριθμό 12  . Καθώς κολυμπάς τα χέρια σου πρέπει να μπουν στο νερό κοντά στον αριθμό 11 ή στο 1 στο νοητό  ρολόι .

Στη συνέχεια το χέρι μπαίνει στο νερό με την παλάμη να κοιτάει έξω και να είναι τεντωμένο  φτάνοντας σε βάθος περίπου 20-30 εκατοστά κάτω από το νερό .  Το σώμα σου θα πρέπει να περιστραφεί  περίπου 45 μοίρες σε αυτό το σημείο  το οποίο είναι το πιο βαθύ σημείο του πιασίματος  και ο αντίθετος ώμος βγαίνει έξω από το νερό .

Στο τράβηγμα περίστρεψε  το χέρι σου και λύγισε τον αγκώνα σου έτσι ώστε να κοιτάει η μύτη του αγκώνα τον πάτο της πισίνας .  Άνοιξε την μασχάλη σου  και σημάδεψε με τα δάχτυλα σου το πλαϊνό τοίχο της πισίνας. Σε εκείνο το σημείο η κάτω πλευρά του χεριού ‘’πιάνει’’  το νερό . Το χέρι και πιο συγκεκριμένα η παλάμη αρχίζει να αισθάνεται μια πίεση από το νερό . Εκεί ο κολυμβητής πρέπει να σπρώξει το νερό  με κατεύθυνση προς τα πόδια. Σαν να πιάνει ο κολυμβητής την διαδρομή από το κάτω μέρος και την τραβάει με κατεύθυνση τα πόδια του  για να προωθηθεί  . Αύξησε την κλίση του αγκώνα κατά την διάρκεια του τραβήγματος  ,  επιτρέποντας στο χέρι σου να σαρώσει το νερό κοντά στο σώμα σου καθώς το χέρι επιταχύνει στο τέλος της χεριάς .  Το χέρι σου πρέπει να τελειώσει δίπλα στο πόδι και συγκεκριμένα κάτω από το ισχίο , το οποίο θα ανυψώσει το αντίθετο ώμο – χέρι το οποίο ξεκινά με την σειρά του την είσοδο και το πιάσιμο.

Η φάση της επαναφοράς του χεριού ξεκινά όσο πιο σύντομα τελειώσει η φάση τραβήγματος κάτω από το νερό . Ο ώμος σου και το ισχίο σου θα πρέπει να είναι ψηλά στο νερό .  Κράτα το χέρι σου τεντωμένο καθώς σηκώνεις το χέρι σου με τον αντίχειρα να βγαίνει πρώτα από το νερό  και η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα μέσα. Καθώς το χέρι πλησιάζει το νερό οι ώμοι και τα ισχία θα πρέπει να περιστραφούν φυσικά επιτρέποντας στο μικρό σου δάχτυλο να τοποθετηθεί πρώτο στο νερό .

  Το τράβηγμα στο ύπτιο είναι πονηρό για αρχάριους κολυμβητές γιατί το χέρι επαναφοράς είναι τεντωμένο καθώς παράλληλα το χέρι που τραβάει κάτω από το νερό  είναι λυγισμένο .  Πολλοί νέοι κολυμβητές κάνουν το αντίθετο,  δηλαδή τραβάνε με τεντωμένο χέρι και επαναφέρουν με λυγισμένο χέρι.