Ύπτιο

Το στυλ του υπτίου είναι παρόμοιο με το ελεύθερο με την διαφορά ότι ο κολυμβητής είναι ξαπλωμένος ανάσκελα πάνω στην επιφάνεια του νερού. Πολλές φορές αναφέρεται και ως ανάποδο ελεύθερο. Aυτά τα δύο στυλ κολύμβησης πάνε μαζί γιατί οι κολυμβητές ουσιαστικά περιστρέφονται γύρω από τον κατακόρυφο άξονα του σώματος (νοητός άξονας που ξεκινάει από το κεφάλι και καταλήγει στα δάχτυλα των ποδιών κάθετα στην επιφάνεια της γης). Στην πραγματικότητα πολλούς από τους καλύτερους κολυμβητές ελευθέρου στον κόσμο ήταν ύπτιοι πριν γίνουν ελεύθεροι.

Σε αντίθεση με το ελεύθερο βέβαια το ύπτιο δεν έχει την αναπνοή καθώς το κεφάλι και συγκεκριμένα το πρόσωπο, βρίσκεται συνέχεια έξω από το νερό δίνοντας την ευκολία στον κολυμβητή να αναπνέει ελεύθερα. Ίσως αυτός είναι και ένας από τους λόγους που ένας αρχάριος κολυμβητής, ειδικά αν δεν έχει εξοικειωθεί με το να βάζει το κεφάλι μέσα στο νερό του φαίνεται πιο εύκολο να κολυμπάει ύπτιο παρά ελεύθερο.

Παρόλο αυτά και τα δύο στυλ είναι αλληλένδετα και το ένα συμπληρώνει το άλλο, για αυτό πρέπει να είναι μέσα σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα κάθε κολυμβητή. Το ύπτιο βοηθάει στο ‘’ανοίξει’’ το στήθος, γυμνάζουμε τους αντίθετους μυς σε σχέση με το ελεύθερο και στα χέρια και στα πόδια. Πολύ κολυμβητές οι οποίοι επένδυσαν χρόνο στο να μάθουν και να τελειοποιήσουν το ύπτιο το πήραν πίσω και με τον καλύτερο έχοντας και καλύτερο ύπτιο και πιο γρήγορο ελεύθερο.

Σαφώς δεν κάνουμε ύπτιο για να γίνουμε καλύτεροι και πιο γρήγοροι στο ελεύθερο άλλα μπορεί κάποιοι κολυμβητές να έχουν καλύτερη απόδοση στα αγωνίσματα του υπτίου να είναι αυτό που λέμε ‘’ύπτιοι’’ που αυτό και πάλι δεν αναιρεί τον παραπάνω κανόνα που είπαμε το ένα στυλ συμπληρώνει το άλλο.

Η διδασκαλία του υπτίου ξεκινάει με την σωστή θέση του σώματος πάνω στο νερό έχοντας καλή ισορροπία χρησιμοποιώντας την δύναμη του κορμού και την σωστή τεχνική των ποδιών . Μόνο εάν έχουμε άνεση και εξοικείωση με τις ασκήσεις των ποδιών προχωράμε στις κινήσεις των χεριών: μέσα στο νερό κατά την προωθητική φάση καθώς και την σωστή επαναφορά έξω από το νερό. Τέλος δίνουμε έμφαση στο ρυθμό στην ταχύτητα και στην χαλάρωση του σώματος δίνουν ένα αποδοτικό ύπτιο.