4 Open Water Tips

Το κολύμπι σε ανοιχτή θάλασσα (open water swimming ) ποτάμι ή λίμνη είναι τελείως διαφορετικό από τα ‘’ καθαρά ‘’ νερά στης πισίνας που προπονείσαι. Εκτός από τις αλλαγές που πρέπει να γίνουν στην τεχνική σου όταν κολυμπάς open water  ο μεγαλύτερος παράγοντας που πρέπει να προσαρμόσεις και να ξεπεράσεις  στις καινούργιες συνθήκες είναι ο φόβος και το άγχος που παρουσιάζονται. Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσεις να προσαρμοστείς , να εξοικειωθείς και να μεταφέρεις το αποδοτικό σου κολύμπι που κάνεις στην πισίνα στο open water.

1. Στους περισσότερους αγώνες έχεις την επιλογή να φορέσεις κολυμβητική στολή , ειδικότερα εάν οι αγώνες γίνονται σε χαμηλές θερμοκρασίες . Παρόλο αυτά πολλοί κολυμβητές χρησιμοποιούν την στολή για να έχουν την άνωση που προσφέρει στον κολυμβητή και να γλιστρά καλύτερα. Παράπονα όμως για βαριά χέρια και ώμους κατά την διάρκεια της κολύμβησης με στολή είναι συχνά. Οι δύο λόγοι που γίνεται αυτό είναι οι εξής : το πόσο σου ταιριάζει η στολή δηλαδή αν είναι το σωστό νούμερο καθώς επίσης η τεχνική που χρησιμοποιείς όταν κολυμπάς με αυτήν .  Το να ταιριάζει  είναι απολύτως απαραίτητο και προτείνεται  να δοκιμάζετε πριν  αγοραστεί. Ακόμα και αν ταιριάζει πολλοί κολυμβητές βιάζονται να την  φορέσουν πριν από τον αγώνα και δεν την φορούν κατάλληλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει την στολή ψηλά στο καβάλο σας όσο το δυνατόν πιο πάνω και βάλτε έναν συναθλητή  σας να σας την τραβήξει  προς τα πάνω στους ώμου σας και στο πάνω μέρος. Λίγο νερό κάτω από τον λαιμό θα σε προετοιμάσει για το κρύο νερό που θα μπεις καθώς επίσης θα χρησιμοποιηθεί και σαν  ‘’ λιπαντικό ‘’  ανάμεσα σε εσένα και την στολή. Επίσης επηρεάζει και  την τεχνική.  Προσπάθησε να προσαρμόσεις την τεχνική , μην έχεις στην επαναφορά ψηλά τον αγκώνα γιατί έτσι επιβαρύνεις τους ώμους , αλλά να είναι ελαφρώς τεντωμένο . Προσπάθησε οι κινήσεις σου να δουλεύουν μαζί της και να μην  είναι κόντρα . Θα υπάρχει μια άνωση η οποία θα φέρει τα πόδια πιο ψηλά και μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία στο κολύμπι σου. Προσπάθησε να ανεβάσεις το κεφάλι σου προς τα πάνω και να κοιτάς μπροστά . Αυτό θα κατεβάσει τα πόδια προς τα κάτω και θα χτυπάνε καλύτερα οπότε θα έχεις καλύτερη ισορροπία . Αυτό  το πρόβλημα είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες γιατί έχουν την άνωση πιο χαμηλά στο σώμα τους. 
2. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο σε ένα αγώνα open water είναι να μπορέσει ο κολυμβητής να κάνει όσο τον δυνατό πιο λίγα μέτρα μέχρι να τερματίσει . Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί κολυμβητές είναι να μην πηγαίνουν σε ευθεία γραμμή από σημαδούρα σε σημαδούρα και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κολυμπάνε παραπανίσια μέτρα . Είναι προτιμότερο ένας κολυμβητής να έχει πιο αργό ρυθμό και να μπορεί να ελέγχει και να πηγαίνει προς την σωστή κατεύθυνση παρά να κολυμπάει γρήγορα και να κάνει περισσότερα μέτρα . Για να αποφευχθεί αυτό ο κολυμβητής πρέπει να ελέγχει ανά τακτά χρονικά διαστήματα που κατευθύνεται. Πιο κολυμβητικά θα λέγαμε ότι ο αθλητής θα πρέπει να ελέγχει την πορεία του κάθε 10-15 χεριές . Βέβαια αυτό θα πρέπει να γίνεται μέσα στο ρυθμό που έχει ,  χωρίς να του κόβει την συχνότητα και όσο πιο ακούραστα γίνεται. Θα πρέπει λοιπόν μέσα στο ρυθμό που έχει να βγάλει τα μάτια του μπροστά σηκώνοντας το κεφάλι ελάχιστα  πάνω  . Για να προσδιοριστεί το ποσό λίγο σηκώνεται το κεφάλι ο κολυμβητής  κάνει άρση του κεφαλιού τόσο ώστε να  μην μπορεί να αναπνεύσει . Τα μάτια του βγαίνουν ίσα ίσα λίγο πάνω από την επιφάνεια του νερού.  Για να διευκολυνθεί σε αυτήν την κίνηση προτείνεται, το χέρι που είναι μπροστά να πατήσει το νερό προς τα κάτω ώστε να στηρίζεται το σώμα και μόλις αρχίσει να τραβάει να κατεβεί το κεφάλι εφόσον πρώτα ελέγξει την κατεύθυνση.  Με αυτόν τρόπο ο κολυμβητής ελέγχει ώστε να είναι στην σωστή κατεύθυνση χωρίς να επηρεαστεί ο ρυθμός του .   
3. Make a smart start: σε έναν αγώνα που όλοι οι αθλητές είναι έτοιμοι στην γραμμή εκκίνησης πρέπει να ξεκινήσεις έξυπνα για να κερδίσεις χρόνο αλλά και να κάνεις και ένα καλό αγώνα. Συνηθίζεται σε πολλούς αγώνες open water κατά την διάρκεια της εκκίνησης να επικρατεί ένας πανικός. Αυτό για πολλούς αρχάριους κολυμβητές δημιουργεί στρες και άγχος. Αυτό που μπορεί να κάνει ο κολυμβητής είναι να έχει υπομονή και να μην πανικοβληθεί. Πριν την έναρξη του αγώνα σταθείτε πίσω πίσω για να αποφύγετε τον μεγάλο συνωστισμό. Αφήστε τους πιο έμπειρους και γρήγορους κολυμβητές  να πάνε μπροστά  . Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε το χώρο σας να πάρετε το ρυθμό σας και απολαύσετε τον αγώνα σας. Αν παρόλο αυτά βρεθείτε σε αυτόν τον συνωστισμό  μην πανικοβληθείτε. Συνεχίστε το κολύμπι σας κάνοντας το εισπνοές και εκπνοές  χωρίς άγχος . Πάρτε το χώρο σας και κάνετε το κολύμπι σας σαν να είστε μόνος σας.
4. Drafting: ένας συνηθισμένος τρόπος για να βρει ρυθμό ο κολυμβητής και μάλιστα έναν γρήγορο ρυθμό ακούραστα είναι το drafting. Με αυτόν τον τρόπο ο κολυμβητής κολυμπάει είτε στα πόδια του μπροστινού είτε στο πλάι (περίπου η χεριά του να φτάνει στη μέση του μπροστινού κολυμβητή). Είναι ένας εύκολος τρόπος να κολυμπήσει έναν γρήγορο ρυθμό χωρίς να κουράζεται ιδιαίτερα , αλλά επίσης κρύβει πολλούς κινδύνους. Πρέπει να βρεις το ιδανικό ‘’ταίρι’’ για να κάνεις drafting. Ένα κολυμβητή τον όποιο να εμπιστεύεσαι ότι πηγαίνει σωστά και δεν χάνει την ευθεία  του καθώς επίσης να έχει έναν ρυθμό που να είναι στα δικά σου μέτρα . Σε περίπτωση που έχει πιο γρήγορο ρυθμό από αυτόν που μπορείς να κάνεις ίσως αυτό σε κουράσει, αυτό με την σειρά του σε οδηγεί είτε να μην  μπορέσεις να ανταποκριθείς στα άλλα αθλήματα  ( αν είναι τρίαθλο ) είτε να κολυμπήσεις πιο αργά από ότι αν δεν έκανες drafting (open water ) . Ο τρόπος αυτός (drafting) συνήθως χρησιμοποιείται από έμπειρους κολυμβητές .

Όλα τα παραπάνω που αναφέρθηκαν  είναι σημαντικά να δοκιμαστούν σε μια προπόνηση . Επίσης η κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα  θέλει εμπειρία  και τριβή . Εάν θέλεις να κολυμπήσεις σε αγώνες open water  θα πρέπει  να προπονηθείς σε παρόμοιες συνθήκες , να κάνεις μια προπόνηση την εβδομάδα  , αν είναι  εφικτό , στην θάλασσα. Αν βέβαια δεν είναι εφικτό , μπορείς να εξασκηθείς στην πισίνα σε κάποια στοιχεία,  όπως στο σήκωμα του κεφαλιού , τον ρυθμό της αναπνοής , στην στολή  και σε προπονητικά στοιχεία για την βελτίωση της απόδοσης σου.