FREESTYLE KICKING

Αν και τα πόδια στο ελεύθερο δεν παρέχουν τόσο πολύ προώθηση όσο τα χέρια, παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υδροδυναμική θέση του σώματος καθώς ‘’ρολάρει’’ από την μία μεριά στην άλλη . Καθώς η δεξιά  χεριά τελειώνει , το δεξιό  πόδι είναι φυσικό αντίβαρο κινούμενο προς τα κάτω κρατώντας τα ισχία ψηλά. Την ίδια στιγμή , το αριστερό πόδι κινείται πάνω καθώς το δεξιό χέρι ετοιμάζεται να μπει στο νερό . Αυτός ο ρυθμός των χεριών και των ποδιών γίνεται φυσικά χωρίς συνειδητή προσπάθεια κατά την διάρκεια της χεριάς.

Υπάρχουν πολλοί τύποι χτυπήματος των ποδιών στο ελεύθερο. Το διπλό χτύπημα ποδιών, το τετραπλό και το εξαπλό σε κάθε κύκλο χεριάς. Το κοινό στοιχείο και των τριών χτυπημάτων είναι να προσφέρει ισορροπία και σταθεροποίηση στο κολύμπι. Ο τρόπος που θα επιλέξει να χτυπήσει εξαρτάται από την δύναμη της ποδιάς καθώς επίσης και την απόσταση που κολυμπάει ο κολυμβητής. Κολυμβητές ταχύτητας συνήθως χρησιμοποιούν το εξαπλό χτύπημα ποδιών ενώ κολυμβητές αποστάσεων , open water ή ακόμα και τριαθλητές χρησιμοποιούν λιγότερο τα πόδια τους.  

Η ποδιά είναι μια κυματοειδή κίνηση η οποία αρχίζει από ψηλά στο ισχίο συνεχίζει στο υπόλοιπο πόδι και καταλήγει με μια κίνηση  μαστιγώματος  στο αστράγαλο και την πτέρνα. Κράτα τα γόνατα και τους αστραγάλους σου χαλαρά ώστε να επιτρέπουν την κίνηση από τα ισχία μέχρι το πέλμα  να έχει μια ροή στη νοητή κυματοειδή κίνηση. Οι πιο αποτελεσματικοί και φυσικοί ελεύθεροι και ειδικά αυτοί που έχουν καλή ποδιά ελευθέρου έχουν ευκαμψία  στον αστράγαλο στο ισχίο και στο γόνατο .  Νέοι κολυμβητές κλίνουν να ξεκινάνε την ποδιά από το γόνατο , το οποίο αυξάνει την αντίσταση στο νερό και επίσης χαλάει την θέση του σώματος στο νερό. Φαντάσου τα πόδια σου σαν ένα μεγάλο πέδιλο   που ξεκινάει από το ισχίο και καταλήγει στην πατούσα για να κατανοήσεις την κυματοειδή κίνηση.

Αν τα πόδια κινούνται σωστά στο ελεύθερο προσθέτουν μια προώθηση στο κολύμπι και κάνουν το κολύμπι πιο αποδοτικό και αποτελεσματικό. Οι κολυμβητές όλων των επιπέδων πρέπει να  βάλουν μέσα στα προγράμματα τους ασκήσεις ποδιών είτε τεχνικής είτε ενδυνάμωσης για να βελτιωθούν καθώς επίσης και ασκήσεις ελαστικότητας και ευκαμψίας στην ξηρή τους προπόνησης.

Με τόσα που έχει να σκεφτεί ένας κολυμβητής , πως θα μπορέσει να βελτιώσει  την τεχνική του ;  Πολλά πράγματα συμβαίνουν μέσα σε ένα κλάσμα δευτερολέπτου. Καθώς κολυμπάς επικεντρώσου σε ένα ή δύο πράγματα κάθε φορά. Σ ένα τυπικό πρόγραμμα πολλοί προπονητές συχνά βάζουν πολλές κολυμβητικές ασκήσεις στην αρχή κάθε ημερησίου προγράμματος για να απομονώσουν και να δουλέψουν σε συγκεκριμένες απαιτήσεις του κάθε στυλ . Για παράδειγμα ασκήσεις για τα πόδια ή ασκήσεις για το τράβηγμα ή ασκήσεις για τον συγχρονισμό  . Καθώς το πρόγραμμα προχωράει , κάνουν κανονικό κολύμπι για το βασικό σετ , συνεχίζοντας την καλή τεχνική ειδικά στα ιδιαίτερα στοιχεία που δούλεψαν στην αρχή του προγράμματος καθώς επίσης στην βελτίωση  της αερόβιας ικανότητας. Πολλοί προπονητές μπορεί να βάζουν στο πρόγραμμα τους ασκήσεις τεχνικής στο τέλος της προπόνησης για να δώσουν την ευκαιρία στους κολυμβητές να επικεντρωθούν στις λεπτομέρειες όταν οι μυς είναι κουρασμένοι . Με εξάσκηση η μνήμη των μυών των κολυμβητών βελτιώνεται και μια νέα επιδεξιότητα ή μία αλλαγή στην τεχνική τους γίνεται μια φυσική κίνηση στο κολύμπι τους.