GET IN, GET AROUND , AND GET OUT

Νέες επιδεξιότητες πρέπει να μάθεις για το OPEN WATER  όπως η είσοδος , η έξοδος και η πλοήγηση μέσα στο νερό . Πρέπει να μάθεις και να εξασκηθείς σε αυτές, οι οποίες είναι σημαντικές σε κάθε προπόνηση που είναι για το  OPEN WATER. Πρέπει να ξέρεις το τερέν που υπάρχει σε κάθε θάλασσα για να έχεις επιτυχία στην είσοδο και στην έξοδο από αυτήν. Υπάρχουν βράχια , φυκια η άμμος ; Ο πάτος της θάλασσας βαθαίνει απότομα και γρήγορα ; Σε αγώνες , οι κολυμβητές έχουν σκοπό να κινηθούν από τα ρηχά νερά στα πιο βαθιά όσο πιο δυνατόν γρήγορα.

Εάν υπάρχει μαλακό έδαφος κατά την έναρξη ενός αγώνα , πρώτα τρέξε προσπαθώντας να σηκώνεις  τα γόνατα πάνω από την επιφάνεια του νερού. Καθώς  τρέχεις φέρε τις πατούσες πλαγία και έξω από τα γόνατα για να αποφεύγεις τα κύματα.

Σύντομα το νερό θα φτάσει πάνω από το γόνατο και στο μέσο του μηρού . Τότε ξεκινάει το dolphin diving . 

Σε πιο βαθιά νερά οι έμπειροι κολυμβητές μεγιστοποιούν το χρόνο που μένουν κάτω από το νερό κάνοντας την χεριά κλειδί που γίνετε στο πρόσθιο σε συνδυασμό με το dolphin diving. Εξασκήσου σε αυτές τις δεξιότητες σε μια ρηχή πισίνα ή στην θάλασσα

Όταν είσαι σε σημείο που δεν γίνεται να κάνεις dolphin diving ξεκίνα το κολύμπι.  Το κλειδί για μια επιτυχημένη είσοδο είναι να  διατηρήσεις την ταχύτητα κίνησης , μην σταματάς .  Τρέξε με ψηλά γόνατα , dolphin dive και μετά κολύμπα. Μείνε επικεντρωμένος  στην πρώτη σημαδούρα.  

Όταν βγαίνεις από την θάλασσα επαναλαμβάνεις τις κινήσεις που έκανες για να μπεις αντίστροφα . Όταν φθάσεις εκεί  που το νερό είναι στο ύψος της μέσης ξεκίνα το dolphin dive, ύστερα όταν το νερό φτάσει πάνω από το ύψος του γόνατος ξεκίνα το τρέξιμο .Όταν κολυμπάς σε μεγάλη θάλασσα μπορείς να πάρεις την ώθηση από τα κύματα που καταλήγουν στην ακτή, με ένα καλό συγχρονισμό και με το σωστό κύμα φτάνεις πιο άνετα στην ακτή.

Η πάτος της θάλασσας μπορεί να περιέχει μεγάλα βράχια ή φύκια  που αυτό θα πρέπει να επιστήσει την προσοχή στην είσοδο και την έξοδο. Είναι ασφαλέστερο να περπατήσεις  μέσα στο νερό  για να αποφύγεις τα εμπόδια στην είσοδο. Επίσης στην έξοδο πολλοί κολυμβητές κολυμπάνε μέχρι την ακτή ,ύστερα σηκώνονται και τρέχουν. Σε αυτό το σημείο συστήνεται να είναι προσεκτικοί σε αυτήν την μετάβαση κολύμπι – τρέξιμο , γιατί υπάρχει περίπτωση να αισθανθεί ο κολυμβητής ζαλάδα η οποία οφείλεται στην ορθοστατική πίεση. 

Το να κολυμπάς ευθεία σε ένα αγώνα open water  είναι πολύ σημαντική επιδεξιότητα . Το κλειδί για μια σωστή πλοήγηση μέσα στην θάλασσα είναι να βλέπεις τις σημαδούρες ή κάποιο σημείο στην στεριά που να σε καθοδηγεί και να μπορείς να τα παρατηρείς την ώρα που κολυμπάς χωρίς να διακόπτεις τον ρυθμό σου. Αυτό για να γίνει πρέπει να κάνεις μια κλεφτή ματιά σηκώνοντας το κεφάλι μπροστά .Η πιο καθαρή και λιγότερη διασπαστική ματιά στο ελεύθερο είναι το κρυφοκοίταγμα στην αναπνοή .

Καθώς έχεις  το χέρι μπροστά για το πιάσιμο ΄΄πάτησε΄΄  το νερό με το μπροστινό χέρι  και  σήκωσε το κεφάλι σου αρκετά ώστε να έχεις μια καθαρή ματιά για να δεις μπροστά . Καθώς το χέρι συνεχίζει να περνά κάτω από το σώμα σου στην φάση του πιασίματος γύρνα το κεφάλι σου και πάρε  αναπνοή . Κατά την κλεφτή ματιά το χέρι της επαναφοράς συνεχίζει την κίνηση του και ενσωματώνεται με την ροή και τον ρυθμό που έχεις . Διάλεξε σημάδια που μπορείς να δεις με μια γρήγορη ματιά. Εάν δεν μπορείς να εντοπίσεις την σημαδούρα επέλεξε ένα πιο μεγάλο σημείο στην στεριά, στην ιδία ευθεία  (ένα μεγάλο κτίριο ή μια βουνοκορφή). Ξεκίνα να κοιτάς κάθε 6-8 χεριές και ρύθμισε τον αριθμό χεριών να είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος ανάλογα με το αν ξεφεύγεις από την πορεία σου . Επειδή το να αναπνέεις μόνο από την μία πλευρά μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία ,την συμμετρία και την κατεύθυνση σου, διάλεξε έναν τρόπο αναπνοής που χρησιμοποιεί και τις δύο πλευρές.

Το open water γίνεται όλο και πιο διάσημο . Πολλές οργανωμένες παραλίες έχουν σημαδούρες διαθέσιμες για κολυμβητές που θέλουν να προπονηθούν. Κολυμβητές όλως των επιπέδων πλέον αγωνίζονται σε οpen water events  σε όλες τις διαθέσιμες αποστάσεις . Το τρίαθλο επίσης προσελκύει πολύ κόσμο. Νέοι κολυμβητές αλλά και βετεράνοι κολυμβητές open water τροφοδοτούνται από την πρόκληση αλλά και από την ομορφιά να κολυμπάν σε ωκεανούς , λίμνες και ποτάμια.  Εφόσον αποδέχεσαι την πρόκληση και χτίσεις την αυτοπεποίθηση σου το open water θα γίνει σύντομα από τις πιο αξέχαστες κολυμβητικές εμπειρίες .