Open Water : breathing – stroke patterns

Οι τεχνικές απαιτήσεις του ελευθέρου στο O.W. είναι παραπλήσιες  με αυτές της πισίνας. Εάν είσαι νέος κολυμβητής απέφυγε τα κοινά λάθη όπως να κάνεις λίγες αναπνοές ή να χρησιμοποιείς πολύ τα πόδια σου μέσα στο κολύμπι  για να μην κουράζεσαι πολύ. Επίσης ο ρυθμός της χεριάς και η επαναφορά διαφέρει στο O.W.

Στο O.W. πρέπει να αναπνέεις συχνά. Ο τρόπος να κάνεις   κάθε 3 χεριές αναπνοή δεν δίνει το απαραίτητο οξυγόνο ώστε να μπορέσει κολυμβητής να κρατήσει ένα σταθερό και γρήγορο ρυθμό για μεγάλη απόσταση. Πολλοί λίγοι κολυμβητές επιπέδου Ολυμπιακών αγώνων μπορούν να κάνουν κάθε 3 χεριές αναπνοή . Με αυτόν τον τρόπο αναπνέουν και από τις δύο πλευρές έχοντας μια συμμετρία και μια ισορροπία στο κολύμπι τους. Κολυμβητές μεγάλων αποστάσεων εναλλάσσουν την μεριά που θα κάνουν αναπνοή είτε κάθε 2 ή 4 χεριές  από την δεξιά μεριά είτε 2 ή 4 χεριές από την άλλη  ή όταν κάνουν προπόνηση σε πισίνα κάνουν 50 μέτρα μόνο από την δεξιά και 50 μέτρα μόνο από την αριστερή μεριά.

Παρόλο αυτά όλοι οι κολυμβητές θα πρέπει να μάθουν να αναπνέουν άνετα και από τις δύο μεριές  και η εξάσκηση  στην προπόνηση είναι σημαντική σε αθλητές O.W. και τριαθλητές. Υπάρχουν περιπτώσεις στο O.W.  πού έχει κύμα , αέρα και ασταθή νερά που αναπόφευκτα θα πρέπει να γίνεται η αναπνοή από την αδύναμη μεριά. Αναπνέοντας από την  μεριά που είναι η ακτογραμμή βοηθάει στο να μην χάσεις τον προσανατολισμό σου και να κρατάς μια  ασφαλή απόσταση από την ακτή αλλά πολλές φορές αυτό δεν μπορεί να γίνει λόγω κακών συνθηκών .  Επίσης το να μπορείς να κολυμπάς ισορροπημένα βοηθάει στο να προστατέψεις τον αυχένα και τους ώμους από το να κουραστούν γρήγορα ειδικά στις μεγάλες αποστάσεις.

Η έξτρα άνωση που προσφέρει  η στολή καθώς και το αλάτι κάνει το O.W. διαφορετικό σε σχέση με μια πισίνα. Επειδή το κύμα δημιουργεί δυσάρεστες καταστάσεις για τον κολυμβητή τον αναγκάζει κάποιες φορές να αλλάζει το μήκος της χεριάς του. Επίσης η κολυμβητική στολή εμποδίζει το χέρι στον αγκώνα και ειδικά στον ώμο  με αποτέλεσμα να αλλάζει ο τρόπος της επαναφοράς . Πολλοί υποστηρίζουν ότι το μακρύ και απλωτό κολύμπι δεν βοηθάει όταν υπάρχει κύμα . Το κοφτό όμως και μικρό είναι καταλληλότερο για τις δύσκολες συνθήκες.

Κράτα την ποδιά σου χαλαρή και ρυθμική , ανέβασε τον ρυθμό σου παρά μόνο εάν θές να περάσεις κάποιον άλλο κολυμβητή ή για να κάνεις ένα δυνατό τερματισμό (σε κατάσταση αγώνα). Ειδικά οι τριαθλητές θα πρέπει να διαχειριστούν τα πόδια τους σωστά και να μοιράσουν τις δυνάμεις τους για να τα έχουν φρέσκα στο ποδήλατο και στο τρέξιμο που ακολουθούν μετά το κολύμπι.