Open Water Training : Safety First

Η προπόνηση O.W. (Open Water) είναι σημαντική αλλά παράλληλα επικίνδυνη εάν δεν γίνετε με επίβλεψη . Κολύμπησε ως επί το πλείστον σε γκρουπ. Εάν το γκρουπ περιλαμβάνει  αρχάριους κολυμβητές καλό είναι να κολυμπάει δίπλα σε πιο έμπειρους κολυμβητές ακόμα και αν πρέπει να   ελαττωθεί η ταχύτητα του γκρουπ . Αυτό βοηθάει τον αρχάριο κολυμβητή καθώς και τον πιο έμπειρο να έχει κάποιον δίπλα του σε περίπτωση ανάγκης . Σε περίπτωση που δεν είναι εφικτό να υπάρχει κάποιος συναθλητής και κολυμπάς μόνος σου επέλεξε ένα μέρος που είναι προστατευμένο από ρεύματα  ή πλωτά μέσα. Υπάρχουν παραλίες και ακτές τέτοιες που είτε είναι  μακριά από τέτοιους κινδύνους είτε  έχουν κάποιον ναυαγοσώστη. Ένα άλλο στοιχείο που πρέπει λάβει υπόψη ο κολυμβητής O.W.  είναι τα θαλάσσια ρεύματα. Ακόμα και οι πιο έμπειροι κολυμβητές θα τους είναι δύσκολο να κολυμπήσουν ενάντια σε ένα δυνατό ρεύμα , έτσι θα πρέπει να σκεφτείς την κατεύθυνση και την ένταση του ρεύματος πριν από κάθε προπόνηση . Κολύμπησε ενάντια στο ρεύμα πρώτα ώστε να έχεις το πλεονέκτημα που σου προσφέρει το ρεύμα καθώς επιστρέφεις που θα είσαι πιο κουρασμένος . Τα ρεύματα επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες   όπως τον άνεμο (κατεύθυνση – ένταση) την βαρύτητα σου και τις παλίρροιες που μπορεί να υπάρχουν. Καθ’ όλη την διάρκεια της προπόνησης πρέπει να ελέγχεις τα θαλάσσια ρεύματα (κατεύθυνση και δύναμη) καθώς αλλάζουν γρήγορα. Οι έμπειροι κολυμβητές μπορούν να καταλάβουν αυτές τις αλλαγές αισθανόμενοι να αυξάνεται ή να μειώνεται η ροή του νερού   . Οι αρχάριοι κολυμβητές θα είναι πιο δύσκολο,  για τον λόγο αυτό θα πρέπει να παρατηρούν την ταχύτητα που περνάνε  ένα σημείο στο βυθό  της θάλασσας ή αν δεν είναι ορατός ο βυθός να ορίσουν ένα σημείο στη στεριά.   

Σε αυτό το σημείο πρέπει να αναφέρουμε ότι  ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στο open water είναι να μπορέσει ο κολυμβητής να  προσανατολιστεί.   Για να επιτευχτεί αυτό ο κολυμβητής πρέπει να ελέγχει ανά τακτά χρονικά διαστήματα που κατευθύνεται. Πιο κολυμβητικά θα λέγαμε ότι ο αθλητής θα πρέπει να ελέγχει την πορεία του κάθε 10-15 χεριές . Βέβαια αυτό θα πρέπει να γίνεται μέσα στο ρυθμό που έχει ,  χωρίς να του κόβει την συχνότητα και όσο πιο ακούραστα γίνεται. Θα πρέπει λοιπόν μέσα στο ρυθμό που έχει να βγάλει τα μάτια του μπροστά σηκώνοντας το κεφάλι ελάχιστα  πάνω  . Για να προσδιοριστεί το ποσό λίγο σηκώνεται το κεφάλι ο κολυμβητής  κάνει άρση του κεφαλιού τόσο ώστε να  μην μπορεί να αναπνεύσει . Τα μάτια του βγαίνουν ίσα ίσα λίγο πάνω από την επιφάνεια του νερού.  Για να διευκολυνθεί σε αυτήν την κίνηση προτείνεται, το χέρι που είναι μπροστά να πατήσει το νερό προς τα κάτω ώστε να στηρίζεται το σώμα και μόλις αρχίσει να τραβάει να κατεβεί το κεφάλι εφόσον πρώτα ελέγξει την κατεύθυνση.  Με αυτόν τρόπο ο κολυμβητής ελέγχει ώστε να είναι στην σωστή κατεύθυνση χωρίς να επηρεαστεί ο ρυθμός του .   Με αυτόν τον έλεγχο ο κολυμβητής μπορεί να προπονείτε με μεγαλύτερη ασφάλεια ειδικά αν βρεθεί σε ρεύματα ή έντονα καιρικά φαινόμενα.